Wczoraj zaliczony kolejny trening: Rozgrzewka - 10 minut bieżnia Martwy ciąg - 1 x 6 - 60kg , 4 x 6 80 kg Wiosłowanie - 1-6 50kg , 4 x 6 60 kg Uginanie podudzi leżąc - 1 x 6 20kg , 4 x 6 30kg Uginanie stojąc ze sztanga prostą , 1 x 6 10kg , 4 x 6 20kg Szrugsy ze sztangielkami (waga jednej sztangielki ) - 1 x 6 24kg, 4 x 6 28kg Rozciąganie [...]
[...] wzrostu i waże 75kg. trenuje z przerwami jakieś półtorej roku. teraz na profesjonalnej siłowni, kiedyś w dommowych warunkach :) zaczynając przygode z siłownią ważyłem jakieś 60 kg przy 180 cm więc to była masakra :D teraz dzięki temu że te mierne 75 kg jest dość dobrze rozbudowane wyglądam w miare dobrze ale chciałbym złapać jakieś 10kg [...]
Jestem dość chudy, praktycznie zero tłuszczu same mięśnie i kości, mam 17 lat, 183 cm i ważę 60 kg... :P nie wiem, nie mogę przytyć.. :P jak kiedyś ważyłem 74 to byłem strasznie gruby... : P http://i27.tinypic.com/wmjc0m.jpg tak mniej więcej wyglądam teraz (no może troche lepiej teraz to zdjęcie jest robione przed zimą jeszcze.) Moje pytanie [...]
Jak prawidlowo zastoswac progresje? Nie moge nabrac masy ani sily, mam zastoj :/ Dla przykladu: klatka na prostej 3 ruchy :50kg 12 ruchowo, 60 kg 8 ruchow, 65kg 6 ruchow(max) Czy mam podczas kazdego treningu starac sie przeciazac miesien coraz bardziej- np co 2,5 kg a dopiero po 6 tygodniach wejsc na regeneracje czy moze wczesniej robic to [...]
[...] stanela, nadal cwiczylam. Twraz tez ćwiczę od czasu do czasu w domu. Od tamtej pory, przez 2 lata wrocilo mi około 4 kg chce to zrzucic a najlepiej bylo by gdybym dobila do 60 kg dlatego chcę iść na siłownię i uzyskać jeszcze lepszy efekt niz w domu. Co sadzicie o takim zmodyfikowanym treningu? Nie podalam liczby powtorzen ani serii bo po [...]
[...] kategorii -73 kg. Tutaj mysle ze bylo kilku zawodnikow w takim samym stopniu zaslugujacych na to wyroznienie, ale chyba udekorowanie goscia bylo najlepszym rozwiazaniem. 60 kg 1m. Bartlomiej Walczak, BSJJ Bytom 2m. Grzegorz Miklas, Krakow - 66 kg 1m. Rafał Lasota, Krakow 2m. Kamil Jagodzinski, Sosnowiec 3m. Arkadiusz Debicki, Glogow - [...]
[...] na suwnicy. - Zgodnie z zaleceniem obniżyłam siedzisko maxymlanie, aby uzyskać największy zakres ruchu. Stąd 'regres' w ciężarze. Ale było ciężko, z walką, trzecia seria, te 60 kg to takie stękanie (kontynuacja z przysiadów), że dobrze ze nie bylo duzo ludzi w poblizu. 3. Prostowanie nóg siedząc - zaczęłam wyżej niż ostatnio. Progres, co cieszy, [...]
[...] siła rośnie :). Na trening poszłam nieco trzepnięta, ale po pierwszej serii od razu się rozbudziłam. Po drugiej serii już czułam zmęczenie, ale powalczyłam w trzeciej. Może 60 kg uda się zjeść na następnym treningu:-) 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - cięźar zostaje 3. Wiosło sztangielką - progres 4. Czachołamacz - przy pierwszej [...]
16.02.2021 szybki trening bicepsa nocą :-) Strict curl 28kgx10, 38kgx10, 48 kg x 10 i 6x6 na 60 kg :-) a następnie bicek bez oparcia :-) 28kgx10, 48kg x 10, 70 kg x 6, 80 kg x6, 95kg x2 i 100 kg x 1 :-) https://youtube.com/shorts/CbBUWYN_wqQ https://youtu.be/eMcrJGGggds
witam widziałem film , kolego zawsze głowa do góry ,patrz w sufit , to ważne a nawet bardzo ważne no i klata do przodu plecy proste ale najlepiej zapytaj demoluba on ci powie jaka ma byc postawa te 60 kg nie robi na tobie wielkiego wrazenia wiec jak poprawisz technikę to dołożysz kg pozdr
Kość, niedajboże, pewno jakiś półbłoniasty alb pół jakiś tam. Kurde biegaczy dzisiaj się na lęgło w lesie, w spokoju poleżeć na trawie nie dało rady. To na siłownie polazłem, taką bez okien. siady 5x5x 95 kg + 25x 60 kg wiosło jednorącz 5x5 x40 kg + jeszcze trochę ćwiczeń
Przeciwskaznania medyczne : Brak - wada postawy coś wiecej o tym ?? Nogi : Przysiad 70 kg Martwy/ 60 kg - to twoje maxy ??? czy obciazenie robocze?? Dieta : Mniej więcej Jest - głównym czynnikiem w budowaniu masy jest jedzenie logiczne , wniosek wyciagnij samemu
[...] 170 cm wzrostu, 100 kg wagi, w cholere tłuszczu i 45 cm w łapie gdzie przez ten tłuszcz mięśnia nie widać to nie znaczy że kobietom sie to podoba. Wy sie śmiejecie z facetów 60 kg którzy chociaż mają dobrą definicje mięśni, a oni sie śmieją z was, że jesteście niskimi tłuściochami. Oczywiście to nie było do wszystkich tylko do osób niskich, [...]
[...] nie większym niż 80 % swojego maksymalnego jaki mozesz podnieść... widocznie żle dobrałeś ciężar, i dlatego później miałeś "ręce z waty", chyba że robisz 1 serię z 6 powtórzeniami... a z tą kreta chodziło mi o to że mówiłes że wziąłeś pierwszego dnia i już olaboga podniosłeś 60 kg... ale jak sam mówisz , później juz nie dałeś rady....
[...] 130 kg, a w serii 3 ruchow, to max 90 :]. Wiecej biore niz na klate, a w seriach z 20-30 kg mniej! I tez mi tu ciezko oszacowac keidy ciezar zwiekszac, bo ja po prostu czy 60 kg czy 80 kg to mi sie to cialo giba w kazda strone i nie wiem czy nogi juz daja rade progresowac, czy tak mi sie wydaje, przez to balansowanie do przodu i do tylu w [...]